Bơi
ngửa

Sau
khi đã tập thuần thục môn bơi sải, bạn có thể bắt đầu tập bơi ngửa.
Kiểu bơi này khác hoàn toàn với bơi ếch ở chỗ là bơi ngửa bạn không thể
nhìn được về phía trước như bơi ếch. Vì vậy, để đảm bảo an toàn thì
trước khi tập bơi ngửa bạn nên quan sát xem phía trước có người hay vật
gì cản trở không. Tuy nhiên, kiểu bơi này cũng giống bơi trườn sấp (bơi
sải) ở chỗ là 2 chân đập giống nhau. Kỹ thuật bơi ngửa cơ bản: Giai
đoạn 1: Tập nổi người (ngửa)

a)
Mực nước thấp ngang đầu gối, ngồi xuống đáy bể, 2 tay trống ra sau
lưng, hít hơi sâu vào và nín thở.. b) Từ từ chống 2 tay nâng cho người
nổi lên nằm ngang mặt nước. c) Từ từ đưa 2 tay lên song song với thân
người, 2 bàn chân duỗi thẳng và nổi lên mặt nước. d) Mực nước ngang
bụng, móc chân vào thành bể, nằm dài trên mặt nước. e) Khi muốn đứng
lên, 2 tay quạt nước ra sau, đồng thời co chân lại và đặt chân cuống
đáy bể, đứng lên (dễ dàng).

Giai
đoạn 2: Tập lướt nước ngửa.

a)
Mực nước ngang bụng, quay mặt vào thành bể hai tay nắm thành bể, co 2
chân đặt cao trên thành bể, đầu ngửa về phía sau nín thở, tập trung sức
và tư tưởng. b) Buông 2 tay, ngả người ra sau, 2 chân đạp mạch vào
thành bể. c) Thân người giữ thật thẳng lướt nước nhẹ nhàng (mực nước
ngang tai). Giai đoạn 3: Tập chân ngửa trên cạn.

Ngồi
trên thành bể, hai tay chống phía sau, tập đập chân ngửa, 2 chân luân
phiên đưa xuống và hất mạnh từ dưới lên theo hình vẽ.

Giai
đoạn 4: Tập chân ngửa dưới nước. - Nằm ngửa, 2 tay nắm thành bể, hoặc
chống tay xuống đáy bể (chỗ nước cạn). - Nằm ngửa, 2 tay nắm ván bơi để
trên đầu, chân ngửa. - Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng phía trước, đập chân
ngửa. Giai đoạn
5: Tập tay ngửa
trên cạn.


-
Đứng thẳng hay nằm trên thành bể, luân phiên tập từng tay, động tác
quạt tay ngửa trên cạn (một tay duỗi dọc theo thân người). - Đứng thẳng
hoặc nằm trên ghế dài, 2 tay luân phiên tập động tác quạt tay ngửa trên
cạn. - Đứng thẳng hoặc nằm trên ghế dài, 2 tay luân phiên quạt tay ngửa
và luân phiên đá hất chân nhịp nhàng như khi bơi ngửa. Giai đoạn 6: Tập
tay ngửa duới nước.

Mực
nước ngang bụng hay ngực, nằm ngửa đạp mạnh thành bể, lướt nước và kiên
tri tập nhiều lần theo chiều ngang bể, tay chân ngửa phối hợp thở như
đã tập trên cạn, cho đến khi thuần thục. Nếu chưa thuần thục thì phải
xem xét sai chỗ nào, rút kinh nghiệm sửa chữa và cân tập lại trên cạn
cho thật nhuần nhuyễn. Ghi nhớ: Bất cứ động tác nào đã tập trên cạn
thật nhuần nhuyễn thì xuống nước tập bơi mới dễ dàng, nhanh chóng và
đạt kết quả tốt. H.1: Tay trái sắp vào nước, tay phải kết thúc quạt
nước, chân phải bắt đầu hất từ dưới lên, chân trái tiếp tục đưa xuống.
H.2: Tay trái vào nước, tay phải bắt đầu cung khỏi mặt nước, chân trái
đưa xuống, chân phải hất mạnh lên. H.3: Tay trái bắt đầu quạt nước, tay
phải bắt đầu vung trên không, chân phải bắt đầu đưa xuống, chân trái
bắt đầu hết lên. Tóm lại, để giữ thăng bằng, động tác tay và chân ngửa
được luân phiên thực hiện chéo. Tay trái vào nước thi chân phải hất
lên, tay phải vung trên không thi chân trái đưa xuống sâu (để chuẩn bị
đá hất lên). Và ngược lại, chân phải đưa xuống nước thì tay trái vung
trên không và cứ thê tiếp nối các “chu kỳ động tác” đến khi bơi được
xa… (xem hình). Những điều cần ghi nhớ trong kỹ thuật bơi ngửa: - Các
ngón tay phải khép kín lại, lòng bàn tay cong như hình cái thìa. Dùng
lòng bàn tay ấn mạnh khi vào nước để lướt tới (xem hình). - Không nên
gập cổ tay lại, cổ tay phải thẳng theo chiều của cánh tay ngoài. - Hai
cánh tay phải dịu dàng, mềm dẻo, thoải mái luân phiên quạt ngang
(nghiêng) 2 bên như 2 mái chèo (không nên quạt thẳng đứng xuống). -
Phải giữ 2 vai không đảo và không chìm sâu xuống mặt nước khi đang bơi.
(Mực nước ngang tai). - Đầu phải nhô lên khỏi mặt nước và hơi cúi xuống
cằm, gần chạm ngực để có thể nhìn được 2 bàn chân khi bơi.. - Khi hạ
chân xuống phải giữ gối hơi thẳng, nhưng nhẹ nhàng uyển chuyển, khi
chuẩn bị đá hất lên thì gối hơi gấp lại, nhưng cũng phải uyển chuyển
mềm dẻo, dịu dàng. Tránh động tác co duỗi 2 chân như đang đạp xích lô,
xe đạp hay đạp chân ếch (kiểu ngửa ếch: tay ngửa, chân ếch). Một vài
lời khuyên đối với người tập bơi ngửa: - Cố gắng tập đếm xem bao nhiêu
sải tay để bạn có thể bơi được 1 đoạn dài (khoảng cách) tương ứng. Điều
này giúp bạn tránh được những va chạm. - Cố gắng tập bơi với toàn bộ cơ
thể một cách gọn gàng để lướt trên mặt nước, cố gắng giữ cho hông và
chân hơi chìm hơn so với vai. Đây là cách để đảm bảo chắc chắn rằng,
đầu của bạn luôn ở tư thế thoải mái trong nước. Cũng giống như việc bạn
nằm ngửa trên giường và gối đầu lên một chiếc
gối mỏng.

Nguồn: fara.vn