hengo
Rất nhiệt tình
Age : 33Join date : 20/03/2010Tổng số bài gửi : 77Đến từ : Dut
 |  Tiêu đề: Thử xuống nước  Fri Apr 16, 2010 10:21 pm | |
| Học bơi thật đơn giản !
Bơi lội là môn thể thao hoàn chỉnh nhất làm phát triển
thân
thể một cách toàn diện, cân đối, hoàn hảo nhất, giúp tăng nhanh chóng
chiều cao,
phòng chống một số bệnh tật như: vẹo cột sống, gầy còm, kém ăn, mất ngủ,
một số
bệnh về tim mạch, bệnh do thiếu vận động, là phương pháp mát-xa đơn giản
mà hiệu
quả…
Để biết bơi thì không khó, nhưng phải có bài bản 1 chút 
Dưới đây là những bài học mang tính cơ bản nhất,
dành cho
người chưa biết bơi và mới học bơi. Cái này nên tập ở bể bơi,, ae nên ra bể bơi QK.5 mà luyện kill..
Làm quen với
nước
Trước khi tập nên khởi động
những động
tác làm mềm dẻo các khớp xương, các cơ bắp hoặc chạy vài vòng làm nóng
cơ thể.
Sau đó, bạn tắm rửa và bước xuống bể theo chỉ dẫn sau:
I. Cách xuống
và lên bể
bơi:
1. Cách xuống bằng
tay nắm:
2.
Cách xuống và lên bằng thang:
3. Cách xuống bể và lên bờ khi bề không
có cầu thang hay tay nắm:
a) Cách xuống:
b) Cách lên:
II.
Tập nín thở lâu dưới mặt nước:
Động tác này rất quan trọng, bởi vì, nếu người
học bơi không biết nín thở và nằm ngang trên nước và lướt nước thì không
thể tập
bơi được. Hãy tập nín thở dưới nước (Càng lâu càng tốt, tư thế như hình
vẽ), nín
thở ít nhất từ 10-20 giây trở lên (nhẩm đếm).
Nắm thành bể, hít thật sâu,
ngồi xuống, đầu chìm trong nước, nín thở càng lâu càng tốt.
III.
Tập hít, thở dưới
nước:
Cách
hít thở
khi bơi khác với trên bờ. Bạn cần phải tập nhiều lần cho quen.
1.
Nắm thành bể hoặc
chống gối, gập người lại, mặt úp xuống nước “thổi” hết không khí, tống
hơi ra
thành những bọt khí trong nước (thở ra). Sau đó, bãnh hãy ngẩng đầu lên
hay
nghiêng đầu qua một bên há miệng (hít vào) bằng miệng và mũi (Chủ yếu
bằng
miệng, vì tránh không cho nước vào mũi).
2. Nắm thành bể, hụp lên
hụp
xuống nhiều lần, liên tục (hụp xuống thổi bong bóng ra, trồi lên há
miệng hít
hơi vào).
IV. Tập
nổi
người:
1. Mực nước ngang bụng, hít vào thật sâu rồi nín
thở, ngồi xuống ôm gối, khoanh tròn như quả trứng. Lúc đầu người sẽ
chìm, nhưng
từ từ thân người sẽ nổi hẳn lên.
2. Khi người nổi hẳn lên,
bạn duổi tay và chân
thẳng ra như tấm ván. Và Khi nào hết hơi, bạn co chân lại, đứng
llên.
V. Lướt
nước:
Đây là động tác rất quan trọng. Thực hiện được động
tác này thì việc học bơi thật dễ dàng và nắm chắc thành công.
1. Mực nước sâu ngang bụng
hay ngực:
- Tựa lựng vào thành bể, hít hơi vào, nín thở:
+ Hãy duỗi thắng
tay về
phía trước.
+ Hai tay khép sát 2 bên tai, thu nhỏ 2 vai tạo thành mũi
nhọn
(ít bị cản nước)
2. Mặt úp xuống nước:
- Người hơi nghiêng về phía
trước.
- Đưa mông lên cao, co 2 chân lên cao.
3. Đạp mạnh vào
thành
bể. Phóng mình về phía trước. Duỗi thẳng chân.
4. Thân người nằm thẳng,
lướt nhẹ
nhàng trên mặt nước.
VI. Tập đứng lên:
- Khi
đang lướt nước, muốn đứng lại.
-
Bạn hãy co 2 chân về phía trước ngực. Kéo 2 tay về phía sau. Quạt nước
từ trước
ra sau bằng cả hai tay.
- Sau đó lấy thăng bằng, đứng thẳng lên (thật
dễ
dàng).
|
|
